Práctica semanal de respiración y meditación
Un espacio online, sencillo y recurrente,
para practicar respiración consciente y meditación en silencio.
Durante aproximadamente 30 minutos trabajaremos con:
- una práctica breve de respiración lenta y regular
- una meditación sencilla de atención a la respiración
No es una charla.
No es terapia.
No es un espacio de compartir.
Vienes, practicas y te vas.
No hace falta experiencia previa.
Solo estar presente.
El encuentro es online y el enlace de acceso es siempre el mismo.
El calendario se publica con antelación en esta misma página.
Práctica Respiración y Meditación
Domingo, 25 de enero · 20:00-20:40 (Respiración 5-5)Domingo, 01 de febrero · 20:00-20:40 (Respiración 2-4)Domingo, 08 de febrero · 20:00-20:40 (Respiración 2-2-4)
Domingo, 15 de febrero · 20:00-20:40 (Respiración 4-6 para relajación inicial)
Domingo, 15 de marzo · 20:00-20:40 (Respiración 4-6 para relajación inicial)
Domingo, 22 de marzo · 20:00-20:40 (Respiración 4-6 para relajación inicial)
Zona horària: Europe/Madrid
Enlace de la videollamada: https://meet.google.com/tfk-ypmb-ddv
GUIÓN PARA LA PRÁCTICA
RESPIRACIÓN
Respiración consciente (10 minutos)
Durante esta primera parte trabajaremos con una respiración lenta y regular,
inhalando y exhalando aproximadamente cinco segundos por cada fase.
No es un ritmo que haya que forzar.
Es una referencia.
Al principio puede resultar incómodo o inestable.
Eso es parte de la práctica.
Si en algún momento el ritmo se siente demasiado lento o demasiado rápido,
ajústalo con suavidad.
No buscamos precisión, sino continuidad y calma.
El único criterio es este:
que la respiración sea suave, constante y sostenible.
Duración aproximada: 10 minutos
MEDITACIÓN
Meditación de atención a la respiración (10 minutos)
En esta segunda parte entraremos en una meditación sencilla,
sin música y en silencio.
El foco será la respiración tal como es,
sin intentar modificarla ni dirigirla.
Cada vez que notes que tu atención se ha ido a otro lugar
—un pensamiento, una sensación, un sonido—
simplemente reconoce que te has dado cuenta
y vuelve con suavidad a la respiración.
No hay nada que corregir.
Darse cuenta ya es la práctica.
Duración aproximada: 10 minutos